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SAÚDE

Cuidado com o computador

Cada vez mais, o computador passa a fazer parte do cotidiano das pessoas, seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para diversão. Como conseqüência, muitos acabam passando horas por dia em frente ao micro, o que pode resultar em problemas de saúde futuramente. Para ajudar a evitar esses males, o InfoWester apresenta a seguir
10 dicas simples, mas muito importantes.

1 - Cuide de sua postura ao se sentar
Ao se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apóiem no encosto da cadeira (não use cadeiras sem encosto ou com encostos pequenos). Não deixe seus ombros caídos e não adiante suas pernas, como se fosse se deitar. Deixe suas coxas posicionadas no assento da cadeira.

2 - Deixe os pés retos
Os pés devem ficar completamente no chão, ou seja, não podem ficar inclinados, com somente os dedos tocando o chão. Caso a cadeira seja muito alta para você, use um apoiador para os pés.

3 - Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos
Dê preferência a cadeiras que tenham apoiadores para os braços, de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da linha dos pulsos. Dessa forma, você consegue usar todo o braço para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.

4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rosto
Mantenha o monitor numa posição frontal ao seu rosto, de forma que você não tenha que levantar a cabeça ou girá-la para ver a tela do computador.

5 - Fique a pelo menos 50 cm de distância do monitor
Se você ficar com a cara "grudada" no monitor, suas vistas ficarão cansadas rapidamente e você acabará forçando-as para enxergar. Por isso, mantenha uma distância de pelo menos 50 cm da tela do computador. Ajuste também os níveis de contraste e de brilho do monitor e use modelos que tenham um protetor de tela. Dê preferência aos monitores com tela plana, pois estes são mais confortáveis à visão.

6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutos
Não é bom para o corpo permanecer muito tempo numa mesma posição. Por isso, levanta-se a cada 50 minutos. Se, por exemplo, você estiver em um escritório, vá ao banheiro ou vá beber água. Se o telefone tocar em outra mesa, vá até lá andando, evite chegar ao local se empurrando numa cadeira com rodinhas.

7 - Pisque mais
Piscar mais? É! Quando você fica prestando muita atenção no monitor (ou na televisão), normalmente você pisca menos e, logo, seus olhos podem começar a arder. O mesmo efeito pode ocorrer se você ficar muito tempo em um ambiente com ar condicionado. Por isso, ao sentir sinais de ardência, comece a piscar mais. Você também pode fazer compressas (com água fria!) e aplicar sobre os olhos por 3 minutos (com eles fechados, obviamente).

8 - Use o computador em um ambiente bem iluminado
O ideal é usar o computador em um lugar bem iluminado, preferencialmente com luzes brancas. A luz não deve focalizar o seu rosto e muito menos a tela do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas para uma janela onde entra luz do sol).

9 - Use teclados e mouses ergonômicos
Dê preferência a teclados e mouses ergonômicos. Estes são projetados para prover maior conforto ao utilizador, assim como são preparados para evitar ao máximo lesões por esforço repetitivo. O teclado ideal, por exemplo, deve possuir um suporte que evita que os punhos fiquem apoiados na mesa.

10 - Algum desconforto? Vá ao médico!
Se sentir dor/formigamento nas costas e nos braços ou se sentir sua visão cansada ou freqüentemente irritada após o uso do computador, não hesite, vá ao médico! Do contrário, você poderá ter uma lesão que se agrava com o passar do tempo. Também é conveniente avisar seus superiores, caso você note que as condições de trabalho não são adequadas. Em seu dia-a-dia, é recomendável fazer exercícios físicos e alongamentos, por isso, procure orientação médica para que você possa fazer essas atividades de uma maneira saudável.
Fonte: Usina Virtual

De olho no melanoma (câncer de pele)

O melanoma se manifesta com a forma de pintas escuras assimétricas e diâmetro aproximado de um lápis.
Nos homens é mais comum no tronco, nas mulheres aparece com mais freqüência nas pernas.
O sol é o inimigo número um da doença, principalmente, entre as pessoas de pele mais clara.
Os amantes do sol devem tomar cuidados redobrados, tais como uso diário de protetor solar, evitar a exposição ao sol das 10 às 15 horas e ter atenção especial com qualquer pinta que apareça, sobretudo nas regiões de atrito como as que são depiladas, no caso da mulheres. Fonte: http://www.saudenainternet.com.br

10 alimentos para viver mais

Conheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou serem capazes de prevenir doenças e a quantidade indicada para potencializar seus benefícios*
1- AVEIA
Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios
Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha
2- ALHO
Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos
Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial)
3- AZEITE DE OLIVA
Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração
Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa)
4- CASTANHA-DO-PARÁ
Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA
Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades
5- CHÁ VERDE
Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade
Quantidade recomendada: De quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago)
6- MAÇÃ
Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarata
Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia
7- PEIXES
Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer
Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares)
8- SOJA
Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon
Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol)
9- TOMATE
Auxilia na prevenção do câncer de próstata
Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia
10- VINHO TINTO
A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração
Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia.
FONTE: http://www.saude.to.gov.br/dica.php?codigo=18

Secretaria de Estado da Saúde dá dicas para festas de final de ano e verão

- Evite piscinas com muita gente e locais de aglomeração. Esses lugares são propícios a transmissão de conjuntivite e outras doenças.
- Evite coçar os olhos e lave com freqüência as mãos e o rosto, depois de freqüentar locais muito cheios de gente, além de tomar banho com água limpa e sabão depois de sair de piscinas públicas.
- Cuidados com vasinhos de água e calhas. Atenção especial ao mosquito aedes Aegypti, transmissor da dengue. Vale lembrar que os vasos de plantas devem ser preenchidos com areia, as garrafas armazenadas com a boca para baixo, as calhas desobstruídas e as caixas d'água mantidas fechadas.
- Esforço físico só em horários especiais. Quando o dia estiver muito quente, reduza a carga de exercícios. Jogar, correr ou caminhar na praia somente de boné ou chapéu e quando o sol permitir.
- Evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, (11h às 17h no horário de verão). Prefira sair de manhã ou ao entardecer. Ao tomar sol, use filtro protetor. O sol pode provocar insolação e desidratar o corpo, além de grave risco de câncer de pele.
- Use preservativo. Não apenas no verão ou Réveillon. O uso de camisinha deve ser respeitado o ano todo. Na época de festa é importante manter a consciência. Ainda é a melhor prevenção.
- Prefira alimentação leve: frutas, saladas, sorvete. No Réveillon e em todo o verão a boa pedida é uma alimentação leve. Não abuse dos pratos fartos e prefira fruta e saladas, que foram adequadamente conservadas sob refrigeração.
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas. Além do grande risco de acidentes, as bebidas alcoólicas aumentam os registros de agressões e brigas. Se beber não dirija. Quando a ressaca chegar, tome muito líquido como chás e sucos de frutas.
- Use roupas folgadas, de tecidos leves e claros. O calor é forte nesta época do ano. As roupas apertadas, pesadas e com tecidos escuros dificultam a transpiração e retém o calor excessivo do corpo.
- Beba líquidos, especialmente água. Hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas, que recuperam sais minerais.
- Evite matas e montanhas. Leishmaniose, febre amarela e malária são doenças que podem ocorrer em pessoas que adentram matas fechadas. Evite caminhadas ecológicas sem proteção contra picadas de insetos. A vacina contra febre amarela está disponível nos postos de saúde.
Fonte: Folha Online

Como diminuir a dor de Cólica

- Beba uma xícara de chá comum, de camomila ou de menta, quente.
- Coloque uma bolsa de água quente ou bolsa térmica sobre o abdome ou sobre as costas.
- Tome um banho quente.
- Massageie delicadamente o seu abdome.
- Faça exercícios leves como: alongamento, yoga, caminhada ou andar de bicicleta. O exercício pode aumentar o fluxo de sangue e reduzir a dor pélvica.
- Repouse bastante e evite situações estressantes.
- Para controle da natalidade, considere a possibilidade de usar pílula, pois esta bloqueia a produção de prostaglandinas, ou o DIU com progesterona, que diminui a cólica menstrual.
- Pergunte ao seu médico sobre a indicação e necessidade de suplementação de vitamina B6.

Fonte: http://www.orientacoesmedicas.com.br/dicassaude.asp

Comer bem é o segredo da longevidade

Se você quer chegar em forma à terceira idade, deve cuidar do que se está comendo desde cedo. Para isso, siga essa receita:
• Não pule refeições e acostume-se a fraciona-las em lanches rápidos como frutas, iogurte e gelatina
• Em sua salada, combine as cores dos legumes e verduras, pois alguns são mais completos em nutrientes do que outros
• O consumo de legumes, verduras e frutas e cereais integrais deve estar em primeiro lugar na sua dieta
• Coma frutas. As mais saudáveis são mamão, laranja, manga, caqui, acerola e melão
• Diminua a quantidade de gordura ingerida. Prefira carnes magras e leites desnatados. Afasta-se das frituras.
• Reduza o consumo de açúcar refinado
• Evite a ingestão de álcool e diminua o consumo de cafeína
• Beba muita água e mantenha o organismo hidratado
Fonte: http://www.unimedjp.com.br/canais/saudeebemestar/dicasdesaude
/verdica.php?id=88

Combatendo a depressão

Tratamento natural para a depressão e ansiedade

Os remédios naturais a base de Piper methysticum, popularmente conheciada como Kava Kava, podem ser usados para controlar a ansiedade e as depressões leves.
Além disso, a Kava kava contém a molécula lactona, que age como relaxante muscular o que contribui também, para regular os disturbios do sono.
Esta dica não substitui uma consulta ao seu médico. Somente ele poderá receitar a medicação correta para o seu caso clínico.
Fonte: saudenainternet.com.br

Chupeta: Quando e por que usar?

Tanto para o recém-nascido de termo, como para o pré-termo (prematuro) o uso da chupeta tem se mostrado de grande importância.
Existem vários pontos de vista em relação há este fato, mas uma coisa é regra básica,"Sempre deve-se buscar o aleitamento ao seio exclusivo como a meta principal". Todo e qualquer artifício utilizado, que leve a qualquer risco desta prática ser interrompida, deve ser muito discutido.
Ela acalma a criança, propiciando menos gasto energético, dá ritmo, coordenação, força muscular e melhora a oxigenação transcutânea ("aproveitamento" do oxigênio através da pele), e evita o sugar o dedo, que pode se tornar um hábito (no início como pacificador de uma necessidade sensório motora e futuramente trazendo danos às áreas fonoarticulatórias).
O hábito de sugar o dedo, promove o padrão anteriorizado da língua entre as gengivas ou dentes, causando deformação na arcada dentária e alteração da produção de sons como: T, "te", D "de", S "se", Z "ze" e N "ne" . Pode ainda se tornar um apoio a situações de frustração sócio afetivas. O desaparecimento deste hábito é extremamente difícil, uma vez que o dedo tem presença constante no esquema corporal.
Recomenda-se então o uso da chupeta ortodôntica, devido a sua forma anatômica semelhante ao seio materno. Esta semelhança com o mamilo permite a elevação da ponta da língua na cavidade oral, estimulando a preparação das zonas de contato da língua para uma deglutição que não provoque alteração da arcada dentária, e também ajudando a produção dos sons como: T "te”, D "de", N "ne" ,L "lê”, R "re" e " lhe". Sua forma permite também uma melhor pressão dos lábios em virtude de seu formato achatado e bulbo curto.
Porém, o uso da chupeta não deve se estender além do final do segundo ano de vida, pois então ela se tornaria prejudicial.
Faz-se necessário então, a disciplina com relação à utilização da mesma. Quando a criança fica acordada por um período de tempo maior, é conveniente não utilizá-la, neste tempo a criança entretêm-se com as mãos, explora brinquedos, balbucia como forma de exercitar a musculatura oral.
Aconselha-se o uso da chupeta em situação de cansaço e sono. Depois que a criança já está em sono profundo a mesma deve ser retirada.
Por volta dos dois anos ou dois anos e meio, se faz necessário a substituição da chupeta. Muitas crianças necessitam de um elemento de transição para "sugar". Este deve ser um brinquedo macio e aconchegante, pelo qual ela tenha afeto e também que lhe faça companhia.
Quando necessário o uso de mamadeira, utilizar bicos ortodônticos, pela semelhança do bico do seio materno. Quanto as vantagens, são as mesmas mencionadas em relação à chupeta
Fonte:www.saudenainternet.com.br

Vegetais no controle da pressão alta

Pesquisas revelam que as pessoas que possuem uma dieta rica em verduras e frutas, e que comem pouca gordura apresentam os mesmos índices de controle da pressão alta , do que aquelas que recorrem ao controle da pressão, com o uso de remédios.

Esporte contra a depressão
A prática de esportes é uma boa saída para quem sofre de depressão.

Modalidades de esporte a dois podem render ótimos resultados. Primeiro, porque a companhia de um amigo pode ser um ótimo estímulo e segundo, porque a prática de esportes trás bons estímulos físicos e psicológicos.

De olho no melanoma - câncer de pele
O melanoma se manifesta com a forma de pintas escuras assimétricas e diâmetro aproximado de um lápis.

Nos homens é mais comum no tronco, nas mulheres aparece com mais freqüência nas pernas.

O sol é o inimigo número um da doença, principalmente, entre as pessoas de pele mais clara.

Os amantes do sol devem tomar cuidados redobrados, tais como uso diário de protetor solar, evitar a exposição ao sol das 10 às 15 horas e ter atenção especial com qualquer pinta que apareça, sobretudo nas regiões de atrito como as que são depiladas, no caso da mulheres.

Fonte: Saude na internet

Comemoração do Dia da Saúde em São José dos Campos

Os alunos do quinto semestre do curso de Nutrição do campus São José dos Campos participaram, no dia 07 de abril, da comemoração do Dia da Saúde, em um evento organizado pela Prefeitura de São José.
Orientados pela professora Maria Juciara Guimarães e com o auxílio da técnica de nutrição, Débora Beatriz da Silva, os estudantes atenderam os participantes do evento realizando avaliação e orientação nutricional.

A Universidade colaborou ainda na montagem do estande, onde centenas de pessoas passaram durante todo o dia do evento.

A coordenadora do curso, Claudia Yokomizo Hoff, enfatiza a importância da participação dos universitários em eventos dessa natureza por colocá-los em contato com a parte prática do curso.